Изчисляване на калории в културизма

Ако ядете неправилно и дори некачествена "лоша" храна, тогава колкото и да се стараете, мускулният растеж със сигурност ще започне да се забавя. Не забравяйте: успехът в културизма е като детски пъзел с картини. Състои се от различни фактори. Всичко зависи от вашите бързи акъла.

В течение на няколко седмици приемайте приблизително същото количество калории, след което претеглете и определете до какво сте стигнали. Ако растежът не работи, добавете още 300 калории на ден (поради качествените питателни храни). Погледнете отново какъв ще бъде резултатът. Разбира се, всичко това при условие, че сте „вътре“ в тренировъчния цикъл, работите по продуктивна програма с оптимална честота на обучение и в същото време да си почивате добре.
sarms cena

Увеличете приема на калории, като продължавате да растете стабилно, без значително увеличаване на телесните мазнини. Ако сте на по-малко от 25 години, най-вероятно трябва да получавате 4000 или дори 5000 калории на ден. Когато остареете, можете да растете, като получавате по-малко калории.

Ако имате нужда от много голямо увеличение на калориите, да речем, хиляда, две или три, не правете това с един „скок“. Увеличете броя на калориите постепенно - точно като тренировъчните тежести. Невъзможно е да преминете от клекове от 90 кг на 140 кг наведнъж. Натрупвате тегло стъпка по стъпка: 2 килограма, или килограм, или половин килограм. Направете същото с диетата.

Увеличете порциите малко по малко, оставете тялото постепенно да свикне с новата хранителна система. Повечето от калориите, които трябва да си набавите през тези 4-6 седмици от цикъла, когато тренирате с максимална интензивност. В облекчения етап на цикъла няма нужда от повишено съдържание на калории - всичко си има своето време. Най-интензивната част от цикъла е времето, когато трябва да получите най-много протеиново “гориво”, витамини и качествени хранителни добавки. С други думи, това е моментът, в който поставяте най-мощната основа за бъдещ растеж на мускулите.

В същото време не забравяйте, че наддаването на тегло не е самоцел. Трябва да знаете как точно наддавате. Има нещо ужасно и става възможно най-дебело, „набъбва“ - този подход не е подходящ. Ти и аз се нуждаем от мускули, а не от мазнини. Проверявайте дебелината на мастния слой в кръста през цялото време: притиснете с мазнина гънката с два пръста. Ако тя е твърде голяма, отрежете калориите и внимателно разгледайте тренировката - работи ли достатъчно добре

И въпреки това средният аматьор няма да може да изгради мускули без маломално натрупване на телесни мазнини. Ако не сте склонни към наднормено тегло, е добре да добавите малко мазнини с мускулите си. Той ще се "разтвори" без следа, когато поемете "облекчението" и мускулната рисунка.

Не се опитвайте дори да избягвате броенето на калории. Ако не знаете колко калории получавате на ден, как можете да зададете оптималното (за растежа) съдържание на калории за себе си? Вземете храненето толкова сериозно и замислено, колкото и да тренирате: поставете постепенни цели и ги постигнете. Разпределете калории между "твърда" храна и мляко, пригответе хранителни смеси в блендер. Яжте често и малко, но не на гигантски порции, два или три пъти на ден. Ако имате нужда от значителен мускулен растеж, трябва да ядете пет, а дори и шест пъти на ден.

Колко ще ядете и колко да пиете зависи изцяло от вас. Тук трябва да обмислите какво е ежедневието ви, как работи храносмилането ви и т.н. Лично този вариант ми подхожда най-добре: обилна закуска и вечеря, а между тях - сок, плодове, мляко и протеинови шейкове. Млякото и коктейлите осигуряват много хранителни вещества и не се нуждаят от дълга подготовка. Така че закусвам на всеки два часа - в пълно съгласие със стомаха. Но ако вместо плодове и напитки започнах да ям твърди, твърди храни, храносмилателната система веднага би се разбунтувала.
sarms cena

По принцип диетата на обикновения културист е нещо, което не изисква насилие срещу себе си. Пийте мляко, яжте риба, яйца, зърнени храни (не само хляб), плодове и зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. И колкото е възможно по-прясна храна с груби фибри. Всеки обяд или вечеря, започнете с „естествена“ закуска, като моркови или домати. Накратко, не е нужно да разбивате торта заради диетата - правилното хранене не изисква такива героични усилия.

Какво трябва да знаем за GOLD SARMS YK11

GOLD SARMS YK-11 е класифициран в (SARMs) селективни андроген рецепторни модулатори. Yuichito Kanno, учен, открива SARM YK-11 в 2011. Чрез своите изследвания той потвърди, че това съединение е SARM. YK-11 (431579-34-9) химическата структура наподобява тази на стероид. Неговите ефекти са подобни на тези на други стероиди, но с минимални нежелани странични ефекти. Това обаче не означава, че YK-11 е стероид. Без никакъв ефект върху простатата, това съединение може да предизвика растеж на косата на тялото. Твърде голяма част от този продукт може да причини агресия, поради което трябва да се вземат само правилни дози. Той е андрогенен рецептор и по този начин доставя същия капацитет като другите андрогенни рецептори. YK-11 се свързва селективно с андрогенния рецептор в костната и мускулната тъкан. 

Това води до ускорено натрупване на чиста мускулна маса. Потребителите на SARM YK-11 почти не изпитват сериозни странични ефекти, поради способността на съединението да бъде селективна.
сарм странични ефекти
SARM YK-11 се свързва с андрогенния рецептор в тялото. Това действие подобрява нивата на анаболните фактори, произвеждани от мускулните клетки, което от своя страна увеличава натрупването на чиста мускулна маса. В сравнение с други SARM-и, които имат ниски андрогенни ефекти, резултатите от YK-11 са вълнуващи. Едно научно изследване заключава, че ефектът YK-11 (431579-34-9) върху мускулните клетки е много по-висок. Резултатите показват, че повече мускулни клетки произвеждат повече анаболни съединения, когато се дава 500nmol на YK-11 в сравнение с приложението на тестостерон.

Правилно е да се заключи, че YK-11 е предназначен да стимулира растежа на мускулите точно както другите SARM-и там. YK-11 работи отлично за насърчаване на растежа на нови клетки, растеж на мускулите и задържане на мускулите. Потребителите на това съединение могат да се възползват от всички тези предимства, без непременно да се налага да се справят с упоритите странични ефекти, причинени от други стероиди на пазара. Това вероятно е причината, поради която популярността на YK-11 нараства сред културистите. Повечето потребители предпочитат съединение, което показва силно положително въздействие върху мускулите, но с минимални до нулеви странични ефекти.

Какви ползи може да се очаква от YK-11?
Ползи от YK-11 са широки, особено когато се използва правилното количество доза. Също така, тези ползи не са придружени от неблагоприятни странични ефекти, като това е случаят, когато се използват други стероиди. Ползите включват;

Повишена мускулна сила
YK-11 не е открит отдавна, но е добър за укрепване на мускулите на потребителя. Докладът на Kanno показва, че мускулните клетки, изложени на YK-11, имат високи анаболни ефекти в сравнение с мускулните клетки, изложени на DHT. Много изследвания са доказали, че това съединение е идеално за укрепване на мускулите, идеални за спортисти и културисти. Това се постига чрез индуциране на мускулни клетки и стимулирането им да произвеждат големи количества фолистатин.

Мускулен растеж
YK-11 е селективен за клетките, върху които работи, като по този начин изпълнява функциите си примерни. Той засяга само анаболните дейности на мускулните клетки, за да предизвика мускулен растеж, без да причинява естрогенни странични ефекти YK-11. Семаглутидни ефекти само като пептид? НЕ, много повече от това!

Освен това, GOLD SARMS YK-11 не променя структурата и функционирането на други гени на тялото. Той не пречи на андрогенните рецептори, разположени в ставите, простатата, костите и други части на тялото. Потребителите се радват на всички предимства за изграждане на мускули, без да се натъкват на странични ефекти, предизвикани от приемането на типични стероиди.

 GOLD SARMS YK-11:

Стимулира изгарянето на мазнините
Увеличава мускулната маса
Забавя стареенето на клетките
Подпомага циркулацията на кръвта
Подобрява силата и бързината


Как се приема YK-11:

Мъже 5-10мг - Разделен на 2 приема на ден - приема се с храна - Цикъл 6 седмици
Жени 5мг - приема се с храна - Цикъл 6 седмици

Тренировка след приема на GOLD SARMS Ligandrol,Ibutamoren,Cardarine

Здравейте, показвам Ви нагледно как тренирам след приема на GOLD SARMS Ligandrol, GOLD SARMS Ibutamoren и GOLD SARMS Cardarine. Ще ви обясня какво представляват тези САРМС по-подробно и защо ги приемам.

Първо да обясня за какво е тази тренировка. Първо да поясня, че аз съм свикнал и правя тези упражнения по-бързо от обичайното но ето какво трябва да направите и знаете за това:

По време на изпълнение на упражненията дръжте гърба изправен. За тази цел се фокусирайте в една точка, което ще позволи прешлените ви да останат в права линия. Връщайте се в изходно положение бавно, за да не избегнете  натоварване на ставите и дръжте корема стегнат през цялото време.

    Трудност: ниво 2

    Участващи мускули: корем, рамене, трицепси

    Начин на изпълнение: поставете краката на нивото на глезените на дръжките на колелото за коремни преси. Краката са изпънати, а гърбът изправен и в перпендикулярно положение спрямо краката. Ръцете са изпънати по дължината на тялото, а дланите са на пода.  Избутайте таза напред и оставете тялото да се плъзне, водено от колелото. Върнете се бавно в изходно положение. Колкото по-изпънато е тялото, толкова по-трудно е упражнението.

    Дишане: вдишвайте при избутването на таза напред и издишвайте при връщането в изходно положение.

    Повторения: 3-5 повторения с продължителност 30 секунди и 30 секунди почивка между всяко с бързо темпо.

Сега ще обясня по подробно за САРМС , които приемам преди тренировка

Първият е GOLD SARMS Ibutamoren

Ибутаморенът стимулира по естествен път хипофизната жлеза на организма да произвежда повече хормон на растежа (HGH) без каквито и да са странични ефекти. Изследвания сочат, че MK-677 подобрява физическото състояние, помага за повишаваето на мускулната маса при тренировки, изгаря телесните мазнини и подобрява метаболизма и енергийните му нива. При по-продължителна употреба има подмладяващ ефект, регенерира клетките, премахва бръчките и прави кожата по гладка.

Освен това, MK-677 поддържа мускулното и костното здраве, като регулира и нивата на захар в кръвта. Липсата на хормон на растежа може да доведе до отслабване на костите и натрупване на мазнини. Резултатът е мускулен разпад и умора. Ибутаморен автоматично стартира производството на хормон на растежа, без да имате нужда от инжекции.

За кого е подходящ Ибутаморен

Ибутаморен е подходящ за всички активно спортуващи хора, които искат да постигнат бързи и качествени резултати. Способността на това вещество да стимулира мускулния растеж и да изгаря излишните мазнини в тялото го прави перфектният продукт за осигуряване на чист и изваян релеф. Освен това, Ибутаморен осигурява достатъчно енергия и издръжливост за да отведете тренировките си на следващото ниво. Увеличете постиженията си в залата и постигнете мечтаната фигура с уникалния Ибутаморен!

sarms mnenia

Как се приема Ибутаморен

20-30мг за мъже - Приема се сутрин или вечер. 

Възможно е чувство на умора първите 2 до 3 седмици, поради този ефект се препоръчва прием вечерно време, преди лягане.

Вторият е GOLD SARMS Ligandrol LGD-4033

Ligandrol според изследвания може да увеличи мускулната маса с 3-5 кг при минимални дози от 10мг дневно.

GOLD SARMS Лигандрол стимулира мускулния растеж и увеличава силата и издръжливостта. Според проведените тестове, някои от полезните свойства на Лигандрол са:

Изгаря мазнините

Подпомага мускулната маса

Осигурява енергия, сила, бързина и издръжливост

Увеличива силата

По-бързо възстановяване

За кого са подходящи SARMS?

SARMS са подходящи за всички, които искат да постигнат добри резултати в залата и да се сдобият с чист релеф. Те могат да бъдат използвани и от хора, които искат да се отърват от досадните тлъстинки и да си осигурят повече издръжливост по време на физическа активност. SARMS не предизвикват страничи ефекти като анаболни продкути, което ги прави подходящи за почти всички спортуващи.

Препоръчителните дози Ligandrol 

10мг на гладно за покачване на мускулна маса - 6-8 седмичен цикъл

5мг на гладно за изчисване на мазнините - 8 седмичен цикъл

И третият е GOLD SARMS Cardarine

GW-501516, известен като Кардарин е Селективен Модулатор на Андрогенните Рецептори, който е известен със способността си да стимулира изгарянето на мазнини. 

Кардарин ГОРИ МАЗНИНИТЕ и ЗАПАЗВА МУСКУЛИТЕ

Стопява излишните мазнини

Повече издръжливост

Редуцира нивата на лош холестерол

Увеличава наличието на добър холестерол

Намалява риска от диабет

Без странични ефекти

Не е токсичен за черния дроб

Не подтиска собственото производство на тестостерон

Не се изисква следцикълна терапия

За кого е подходящ Кардарин

Кардарин е изключително популярно SARMS вещество, с редица полезни свойства за човешкия организъм. Той е подходящ както за професионални атлети, така и за фитнес ентусиасти, които искат да постигнат стройна фигура и изваян релеф. Благодарение на способността си да стимулира изгарянето на мазнинит, този продукт може да се използва като допълнение къмнискокалорийни диети, както и при тренировки насочени за намаляване на телесното тегло. Кандарин осигурява бързи и качествени резултати, без да предизвиква ужасните странични ефекти, до които водят анаболните продукти.

Освен изгарянето на мазинните, Кардарин се използва и за други медицински цели, сред които лечение на сърдечносъдови заболявания, затлъстяване и други заболявания. Това SARM вещество се свързва ефективно с Пероксизом Пролифератор – Активни Рецепттори (PPAR), като осигурява повече енергия за по-дълъг период от време. Разработено е от Glaxo Smith Kline и Ligand Pharmaceuticals през 1990-та година, като в началото целта му е била да се използва при сърдечносъдови заболявания.

Как се приема Кардарин:

Доза от 10мг до 30мг на ден

За спортисти трениращи двуразово 2 х 10мг (40мин преди тренировка)

GOLD SARMS се произвеждат в САЩ, откъдето формулите се разпространяват по целия свят. Не се примирявайте с посредственото – изберете НАЙ-ДОБРОТО - GOLD SARMS!

Има ли странични ефекти от приема на SARMs?

В този блог ще обърна внимание на една доста нашумяла напоследък във фитнес средите тема. А именно – селективните модулатори на андрогенни рецептори (съкр. SARMS). Съкращението SARMs идва от английското название selective androgen receptor modulators, или селективни модулатори на андрогенните рецептори. Tе са нов вид експериментално лекарство, все още подлежащо на научни изследвания, с което медицината се надява евентуално да замени лечението с добре познатите ни анаболни стероиди.

Как работят те?
С напредването на възрастта нашата сила, издръжливост и мускулна маса намаляват поради загубата на тип 2 мускулни влакна. Със САРМС тези показатели могат да бъдат подобрени. Техният анаболен ефект е почти същия като на тестостерон. САРМС се свързват със същите рецептори, като метан и тестостерон, но без техните странични ефекти.

Най-популярните SARMS
Има много видове, но има 4 вида които са най-добре действащи при атлети, културисти и фитнес ентусиасти и те са:
•Лигандрол – потентен и не стероиден суплемент за повишаване на мускулна маса и изгаряне на мазнини
•Остарин – перфектен за поддържане и леко покачване на мускулна маса, също така и за рекомпозиция на тялото
•Андарин – наподобява ефекта на Анавар и Станозолол, увеличава силата и чистата мускулна маса, гори мазнини
•Ибутаморен – увеличава отделянето на хормон на растежа и IGF-1

Предимствата на SARMS
•не са токсични за черния дроб
•не се преобразуват в естроген или дихидротестостерон
•при приемане на адекватни дози и цикличност не намаляват производството на тестостерон
sarms cena


Има ли странични ефекти от приема на SARMs?

Много хора, привлечени от примамливите обещания, които дават SARMs, забравят, че става въпрос за експериментални субстанции, които все още са в процес на разработка и наблюдение. 

През последните 2 десетилетия са правени няколко изследвания върху хора, но в заключението на повечето от тях се уточнява, че дълготрайното безвредно действие на селективните модулатори на андрогенни рецептори тепърва трябва да се доказва. 

Освен това, приемът на някои (не всички) селективни модулатори на андрогенните рецептори се свързва със странични ефекти, макар да са значително по-малко на брой и по-слабо изразени от тези при стероидите.
sarms странични ефекти
Обикновено тези странични ефекти се проявяват само при прекомерна употреба, но все пак ще ги спомена – обостряне на глада, подуване, изтръпване на крайниците, потискане производството на тестостерон от тялото (временно), понижаване нивата на добрия холестерол и др.

Но все пак, ако закупите от лицензиран производител и приемате SARMS в препоръчителните дози няма от какво да се притеснавате. Няма да имате странични ефекти, а резултатите ще са на лице върху тялото ви.